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仰卧起坐的好处与误区

2019-11-04>>来源:常识坊整理

 

仰卧起坐的好处与误区

目录

一、男人做仰卧起坐的8大好处
二、女生做仰卧起坐的好处
三、关于仰卧起坐的三个误区
一、男人做仰卧起坐的8大好处
1.缓解遗精的症状
有关统计显示,八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁,每月达到五次以上,且持续发生,或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时,就应考虑给与治疗,否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
治疗频繁遗精,可以采用仰卧起坐的方法。这是因为两臂伸直在头后做仰卧起坐,通过锻炼盆腔组织,能提高内部器官功能,缓解遗精状况。

2.提高你的生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3.增加腹部肌肉的力量
这点相信大家都知道,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群“紧绷”“压缩”,用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

4.可减肥健身和锻炼腹股沟
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法,能很好地锻炼腹部肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,长期锻炼下去可以很好达到减肥健身的效果,并能提升自身的免疫力。
 
5.仰卧起坐毅力的锻炼
仰卧起坐绝对是能非常锻炼你的毅力的一项运动,因为虽然一次仰卧起坐的运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率才能达到效果,这不是一件容易做到的事情,所以越是简单的运动越是考验一个人的毅力,只有持之以恒,才能成功。你有毅力每天坚持下来么?

6.有利于肠胃运动
因为你在做仰卧起坐的时候,需要协调好你的呼吸,所以在运动过程中它能不断的刺激肠胃的蠕动,有利于排出体内的脏物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

7.调节中枢神经系统和保持形体
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能很好的调节中枢神经。它能很好的锻炼到:肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,让你的身形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

8.增强体质,增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志,延年易寿的作用。

二、女生做仰卧起坐的好处
1、增加腹部肌肉的力量
首先运动就是锻炼我们身上的肌肉,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、可利于肠胃运动
因为仰卧起坐主要是腹部的蜷缩舒张,所以需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。
仰卧起坐的好处
3、可减小肚子和腹股沟
大家都知道,仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

4、可以治疗妇科病
仰卧起坐对女生的好处还体现在可以预防治疗妇科病。妇科病是女性常见疾病,治疗不当容易引发不孕不育,甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗,女性可以在家坚持做仰卧起坐,这是种治疗妇科病的辅助方法。

三、关于仰卧起坐的三个误区
仰卧起坐的好处
1、要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
 
纠错:

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
 
2、做仰卧起坐做得又快又猛,很容易让腹部肌肉拉伤
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
 
纠错:

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。
 
3、做仰卧起坐的时候不要偏离直线
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
 
纠错:

应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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